Gizon baten sexu gaitasunak hainbeste faktoreren araberakoak dira: elikadura, bizimodua, ohitura txarrak, ekologia, hereditatea eta antzekoak. Gizonezko ugalketa-sistemaren funtzionamendu osoak dieta anitza eta zuzena eskaintzen du gorputzari beharrezko substantzia guztiak hornitzen dituena. Bizitza eta espermatozoideen egokitzapenerako bitaminak bereziki garrantzitsuak dira.
Espermatozoide sexualak eta espermatozoideen kalitatea handitzea bilatzen duten gizonek gomendatzen dute elikadurari arreta jartzea: askotarikoa izan beharko litzateke, mineral erabilgarri guztiekin, arrasto elementuekin, bitaminak.
Gizonezkoen osasunerako beharrezko bitaminak
Potentzia eta osasuna orokorrean hobetzeko, gizonezkoek bitamina eta mineral ugari behar dituzte:
- A bitamina (beta-karotenoa, erretinola, azido erretinoikoa);
- B bitaminak, nerbio-sistema zentraletan eta periferikoetan eragin estimulagarria dutenak, sentsibilitate eta desio sexuala handitzea barne;
- B1 (tiamina);
- B3 bitamina (bitamina PP, azido nikotinikoa edo niacina);
- B6 bitamina (Piridoxina edo Piridoxol);
- B9 bitamina (azido folikoa).
- C bitamina (l-acscorbic azido).
- D bitamina (calciferols taldea).
- E bitamina (Tokoferol).
Bitamina a
Beta-Carotene da, immunitatearen funtzionamendu normala lortzeko, indarra handitzeko, gizakiaren ugalketa-funtzioa hobetzeko. A bitamina eguneroko tasa 5000 iu da.
Beta-karoteno iturriak fruta eta barazki gorriak eta horiak dira. Lehenik eta behin, azenarioak eta kalabaza, gurina, arrautza gorringoa, bakailao gibela, arrain olioa da.
B1 bitamina
Tiaminek garunari, nerbio sistema periferikoari, muskuluak, nekea murrizten du. Bere beharra eguneko 1,5-2,5 mg da. Substantzia honen gabeziak suminkortasuna dakar, nekea handitu, loaren istiluak.
Posible da gorputza B1 bitamina eskaintzea lekaleen dietan, batez ere ilarrak eta dilistak, patatak, patatak, ogi beltza eta irina lodia, txerrikia, lurreko fruitu lehorrak (kableak ez diren kakahueteak).
B3 bitamina
Azido nikotinikoak garunaren funtzionamendua aktibatzen du, odol hodien egoera hobetzen du. Helduen gizonezkoentzako eguneroko araua 15-25 mg da, eta bere gabezia nekea eta muskulu ahultasuna, loaren nahasteak eta estatu depresiboak eta buruko mina handitzea da.
B3 bitamina iturria kakahueteak, garagardo legamia, txerri baxua, erremolatxak, arrain barietate batzuk (izokina, hegaluzea) izan daitezke.
B6 bitamina
Piridoxinak zoriontasunaren hormonaren sintesian parte hartzen du, serotonina eta nerbio sistemaren funtzionamendu normala bermatzen du. B6 bitaminan gizonezkoen gorputzaren eguneroko beharra 2.0-2,5 mg da. Bere desabantaila suminkortasunaren, gorputz-adarren, giharren ahultasunaren eta nekearen arabera agerikoa da.
Ekilore, arrautzak, platanoak, azenarioak, aguakateak, atuna eta ganbak hazitako B6 bitamina lor dezakezu.
B2 BITAMINA
Azido folikoak potentzialarentzako bitamina konplexu bat sartu behar du, Serotonin eta Nodepinefrinen hormonen sintesian parte hartzen baitituzte eta errendimendua ondo handitzen eta handitzen laguntzen du. Gizakien azido folikoaren beharra 200 μg da, antsietate, depresio, beldurrik, insomnioa, nekea eta indar urritasuna.
B9 bitamina dauka hosto berdean barazki, gazta, zitrentoak, dilistak, izokina eta hegaluzea.
C bitamina.
C bitaminak dopamina (desio sexualaren eta endorfinen erantzulea (hormona eta endorfinak eratzeari eragiten dio, eta kapilarrek zeharkako gaitasuna ere bermatzen du, gizakiaren eremu genitalean barne. C bitaminak beste substantzia garrantzitsuak egonkortzen eta aktibatzen laguntzen du, bereziki E bitamina. Hauek dira potentzia handitzeko bitamina nagusiak.
Bere gabezia nekea eta hotzak maiz joateko joera da.
C bitamina eguneroko araua, munduko osasun erakundearen azken gomendioen arabera, berrehun eta bostehun miligramo.
C bitamina lortzeko, tomate berdeak, barazki berdeak, fruta mota guztiak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, aza mota guztiak, curranak, marrubiak, mangoak, kanpai, piper eta perrexila, decoction edo rosepley baia, dekorazio edo arrosa baia, dekorazio edo arrosa baia.
Bitamina D.
Bitamina hauek testosterona ekoizpena handitzen duten profetak dira - gizonezko hormona nagusia, espermatozoideen potentziaz eta heltzeaz arduratzen dena. Eguzki-argiaren eraginpean sintetizatzen da gorputzean, arrautzak, gazta, gazta, gurina, esnea, arrain olioa jaten dituenean.
D taldeko bitamina faltak nekea eta suminkortasuna, insomnioa, depresioa, gihar ahultasuna areagotzea, nerbio ilusibitatea areagotu du.
E bitamina
E bitamina eta potentzia oso lotuta daude elkarren artean: Tocoferol da guruin endokrinoen funtzionamendu zuzena, batez ere, sex-hormonen ekoizpena eta espermatozoideen heltze zuzena bermatzen dituen guruin hipofisarioa.
Gizakiaren E bitamina eguneroko beharra 12 eta 15 mg bitartekoa da.
Bere desabantailak gizonezkoen antzutasuna sor dezake hazi-tubuluen degradazioa eta espermatozoideak eratzen diren testikulen arrautza epitelialen kopuruaren beherakada dela eta.
E bitamina eta haziak, landare olioak, espinakak, arrautza gorringoak, esnea eta haragia, gatzak, irin lodia, soja.
Gizon baten elikadura egokiaren oinarriak
Adituek gomendatzen dute elikagaien potentzia areagotzen duten bitaminak lortzea: substantzia biosintetikoak hobeto xurgatzen dira gorputzak artifizialki sortuak baino.
Eguneroko menuan, gizonak presente egon behar dira:
- berdea;
- xafla eta barazki arruntak;
- fruitu lehorrak edo olio olioak, landare olioak;
- gurina, esnea, krema garratza;
- arrautzak;
- arrainak edo haragia, itsaskiak;
- Fruituak eta fruituak.
Haragia ez da koipe gehiegi izan behar, animalien koipeak pisuaren igoerari laguntzen dien eta, horren arabera, potentziaren hondatzea. Landare produktu guztiak erabiltzea komeni da bero tratamendu minimoarekin edo hori gabe: tenperatura altuen eraginpean, bitaminak deskonposatzen hasten dira eta ez dute inolako onurarik ekarriko.
Oso erabilgarria da apio apioko potentziarako.